moim zdaniem za dużo ćwiczeń izolowanych, ćwiczenia na plecy uderzają tylko w górną część pleców, podciąganie się ciągle na drążku nie prowadzi do niczego dobrego, Ja bym polecił taki plan na dwa zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy [...]
Podstawowe błędy w planie... Porównaj sobie wzorcowy trening - wyciągnij wnioski. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Szczególnie gdy ćwiczenia dynamiczne dajesz jako trzecie z kolei! Kolejna rzecz - skoro tak się boisz o rozrost pośladków - to wiedz, że muszą pracować i BĘDĄ ROSNĄĆ przy MC- szczególnie na prostych nogach i przy [...]
[...] :) ale spokojnie już zamówione trochę smakołyków i czekam na przesyłkę od HI TECA . Co do odczuć to naprawdę najbardziej chyba ta mega pompa- mięśnie są strasznie "nabite" . Ogólnie lepsza koncentracja na treningu. Co do dnia dzisiejszego to jest kulminacja zakwasów - barki jeszcze bolą po wcześniejszym treningu i do tego doszły jeszcze plecy.
Wymęczyło mnie bicie rekordu wchodzenia na stopień. Spastyczność wszystkiego od żeber w dół oraz ręce - szczególnie nadgarstki, barki, plecy w okolicy łopatek oraz ogólna niemoc. Dwa dni na obniżonych obrotach. Problem z chodzeniem i ćwiczeniem. Gdy nie ma się siły to ciężko cokolwiek ćwiczyć, dlatego robiłem różne ćwiczenia zastępcze typu zabawa [...]
[...] niż przed infekcją, ale czuję, że się poprawia forma. Dosyć intensywnie ćwiczyłem i nie tylko z ciężarami. Klata solidne przećwiczona - 3 ćwiczenia po 3 serie, a plecy, barki, bicepsy i nogi trochę tylko ogarnąłem, choć czuję pozostałe ćwiczenia także w kościach. Objętość treningowa 3900 kg, czas 1:29 h, waga wczoraj 98.5 kg, a dzisiaj rano [...]
[...] było to - bo inna płaszczyzna ruchu była. Ale przyznam, że na początku sceptycznie byłem nastawiony to później pozytywnie mnie zaskoczyła jak już zacząłem czuć ruch. tylne barki - kozak w ch**, tamtejsza maszyna do odwrotnych rozpiętek jest wyśmienita, nigdy tak mocno nie czułem tylnych barków micha Jeszcze nie wiem jak to z michą będzie, bo [...]
[...] przysiady po wykrokach Tylko na razie nie ze sztanga tylko ze sztangielkami (mamy takie sztangi po 20 kg i się zastanawiam czy nie padnę na twarz jak ją sobie zarzucę na barki..) Nie będzie wtedy za dużo na nogi? BARKI: - Wyciskanie sztangielek. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (tu też zmieniłam bo niby mamy maszynę do odwodzenia ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ćwiczenia typu wiosłowanie, przysiad myślałem sobie że tych 30kg nawet nie poczuję ale już podczas 1 serii przy push pressach wypluwałem płuca. Najbardziej czuć było barki(podczas push pressów), przywodziciele poczułem przy sumo deadlifcie. Ogólnie trening ok, wszystko poszło jak należy choć w 3 obwodzie przed 4 ćwiczeniem zrobiłem krótką [...]
dzieki za opinie;-) barki same rosna tak juz maja. nic na nie specjalnego nie robie.zazwyczaj te same cwiczenia jakies wyciskania sztanga hantlami wznosy bokiem tylem czasem przodem z hantlami i w sumie tyle.bardzo zadko dokladam jakies high pulle czy cwiczenia na linkach maszynach. za to lapy zebym cwiczyl stojac na glowie to nie rusza%-) nie ma [...]
Bo jeszcze nie napisałem, ale do każdego treningu dochodzi brzuch. sakmajdik: 1: klata + bic 2: nogi 3:przerwa 4:barki + tric 5:plecy <- Przy np podciąganiu też idą barki, bedzie wszystko ok? przerwa master551: Poniedzialek(klata) Sroda(barki+kaptury) Piatek(bicepsy+tricepsy+przedramiona) Sobota(plecy+nogi) <- Przy plecach też idzie [...]
Więc tak, na początek musisz zrobić 6-cio tygodniowy okres wstępny, aby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, poprawić krążenie krwi, co spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jesto to jakby rozgrzewka. Więc tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 z zapasem do 15 -leżąc na [...]
[...] i trzymacie ją przez każde ćwiczenie od początku do końca. Niezależnie czy płaska, czy skos, czy stoicie przy bramie. Zawsze ta pozycja. Jak widać -> z ławką mają styk barki i tyłek + tłuszcz jeśli wam zwisa. 5. Głowa - aspekt pomijany zawsze i wszędzie. Głowa zawsze leży na ławce. Prosto. Wręcz wciskasz ją w ławkę. Pół biedy zwykły [...]
[...] 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. Next barki lubię katować więc czasem robię łączone dwa ćwiczenia: Wznosy 4x12 oraz wyciskanie żołnierskie hantlem 4x10. Nogi :Bułgary 4 x15 oraz front squat z czymś ciężkim do [...]
Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 A TO PO CO?? ZA WIELE TEGO WYCISKANIA WYWAL JEDNO Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W [...]
To powiem tak oba nie są zbyt dobre w pierwszym klata dwa razy plecy słabo nogi słabo barki i trc po klacie brak prostowników Co do drugiego planu Cwiczenia lepiej dobrane ale podział partii kiepski Masz klatke na ndrugi dzień triceps nie da rady , masz plecy na następny dzień nogi prostowniki nie dadzą rady Pn plecy wt klatka tric śr nogi czw [...]
W szkole mamy duży ATLAS do ćwiczeń. On zawiera: -MODLITEWNIK -2 DRĄŻKI -ŁAWECZKA http://sklepysportowe.magicsport.pl/ATLASY/atlas_do_cwiczen.jpg (na klate do podnoszenia mamy coś podbnego do tego na tym zjęciu też takie uchwyty ) -miejsce do robienia pompek na poręczach -Na BARKI wyciąg -Wyciąg na uda i łydki -Wycisk na BARKI Sorki że tak to [...]